最近很多人問我：「人魚線要怎麼練？」
其實最簡單的方式就是做側棒式.
做側棒式除了可以鍛鍊我們的核心肌群，還可以有效的鍛鍊我們的腹斜肌，強化我們的側腰肌群與鍛鍊出緊實的腰部線條。
☝🏻來幫大家做一下總複習.
核心肌群主要是包含哪些肌群？
解答：
核心肌群是位於我們人體軀幹，負責保護我們脊椎的肌肉群。
核心肌群的位置大約是從橫膈膜以下，環繞著腰、腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群，由深層與淺層不同部位的肌肉組成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、臀大肌、背肌、大腿肌群等，所有核心肌群的主要功能是保護脊椎，維持身體穩定度，避免運動傷害和痠痛。
最近看了一篇文章，提到哈佛醫學院表示，做 棒式運動比起仰臥起坐更能達到強化我們核心肌群的效果，因為仰臥起坐鍛鍊的肌肉範圍較窄，而且可能會對髖屈肌造成過度的訓練，而引起下背部的運動傷害和疼痛，而棒式訓練則可以同時鍛鍊身體前、後、兩側和背部與骨盆，以及肩關節、大腿、小腿等肌群，讓我們身體的整體核心肌群做到完全的鍛鍊，而且大家可能不知道，做棒式與側棒式的練習，還可以改善我們的彎腰駝背。
所以請大家從今天開始，沒事就做棒式或側棒式的練習吧！
建議大家一天至少做3次，每次至少2分鐘，側棒式記得要兩邊換邊做。
今天晚上立馬跟上一起練的來舉手+1 💪🏻
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